หายใจถูกวิธี สิ่งดีๆที่ไม่ควรมองข้าม
posted on 24 Jun 2009 00:50 by behealthหายใจถูกวิธี สิ่งดีๆที่ไม่ควรมองข้าม
>>> หายใจ .......... ทำไมต้องถูกวิธี????
หากพูดถึงการหายใจอย่างถูกวิธี ข้าพเจ้าเชื่อว่าหลายคนคงมีคำถามคล้ายๆกันว่า ก็อีแค่ "หายใจ" ทำไมถึงต้องมีวิธีด้วยเหรอ การหายใจเป็นสิ่งที่เราทำกันอย่างขาดเสียไม่ได้ในชีวิตประจำวัน (ใครไม่หายใจ ก็ตายแล้วสิ จริงไหม) แต่รู้ไหมว่าสิ่งที่เราทำกันอยู่เป็นประจำ และทำจนเป็นกิจวัตรนั้นทำให้เรามองข้ามและลืมนึกถึงไปว่า ขณะนี้เรากำลังหายใจอยู่ และบางครั้งเราก็ลืมนึกไปว่าการหายใจนั้นสำคัญกับเราอย่างไรได้บ้างนอกเหนือ ทำไปแค่เพื่อการดำรงชีวิตอยู่เท่านั้น
จริงๆแล้ว "ก็อีแค่การหายใจ" นี่แหละ รู้ไหมว่าจะต้องทำอย่างถูกวิธีด้วยนะ
>>> แล้วทำไมต้องหายใจอย่างถูกวิธี ด้วยหล่ะ ??
การหายใจถูกวิธีนั้นส่งผลดีหลายอย่างต่อร่างกายของเรามาก .......... ดีอย่างไรไปดูกันเลย
-
การหายใจเข้าเต็มปอด(อย่างถูกวิธี) นั้น ช่วยเพิ่มพลังให้สมอง เค้าว่ากันว่า "ทุกครั้งที่เราสูดลมหายใจเข้าไปใน 1 เฮือก สมองของเราจะดึงเอาพลังงานออกซิเจนไปใช้ถึง 1 ใน 5 " (ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ จากหนูดี วนิษา เรช)
-
การหายใจอย่างถูกวิธี ช่วยทำให้ขับเอาอากาศเสียของร่างกายออกมาได้มากขึ้น อกากาศเสียจะไม่ไปค้างอยู่ที่ช่องท้อง ดังนั้นส่งผลทำให้ ท้องไม่อืดและระบบย่อยอาหารก็จะดีขึ้นด้วย (ข้อมูลจากครูมด)
-
หายใจเข้าเต็มปอดทำให้สมองและร่างกายสดชื่น อวัยวะต่างๆทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ระบบเผาพลาญในร่างกายก็ทำงานดีขึ้นด้วย เรียกได้ว่าสดชื่นแจ่มใสจริงๆ (ข้อมูลจากครูมด)
-
การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้คลายเครียดได้
-
การหายใจเข้าลึกๆ และกำหนดลมหายใจ ช่วยให้ใจเย็นขึ้น มีสติมากขึ้น (โดยเฉพาะเวลาโกรธ หรืออยู่ในสภาวะขับขัน)
-
การหายใจอย่างถูกวิธีไปพร้อมๆกับการฝึกสมาธิฝึกจิต จะช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง และเมื่อจิตใจสงบนิ่งร่างกายก็จะหลั่งสารแห่งความสุข (เอ็นโดรฟิน) ออกมา และที่สำคัญสารนี้จะช่วยให้อ่อนเยาว์ลงได้ (ชอบมากที่สุด)
-
การฝึกการหายใจควบคู่กับการเคลื่อนไหวและการฝึกสมาธิ (การทำโยคะ Yoga) ส่งผลทำให้ร่างกายแข็งแรง และเกิดความสดุลมากขึ้นในชีวิต .......(เรื่องโยคะ เดี๋ยวมาเล่าให้ฟังใหม่วันหลังละกันนะ)
>>> หายใจอย่าถูกวิธี ทำอย่างไรหล่ะ?????
การหายใจอย่างถูกวิธีจริงๆแล้วไม่ได้เป็นเรื่องยาก ใครๆก็ทำได้ (จากหลายๆตำรา จะสรุปให้ละกันนะจ๊ะ)
-
ง่ายๆด้วย หายใจเข้าท้องป่อง(สูดลมหายใจให้เต็มปอด ลึกๆ ช้าๆ) หายใจออกท้องแฟบ(ไล่อากาศออกให้หมด) โดยเริ่มแรกนั้นอาจจะทำโดยการนอนหงาย เอามือวางไว้ที่ท้องและลองทำดู (ทำแล้วจะรู้สึกโล่ง สดชื่น จริงๆนะ)
-
ในการบริหารปอด ในขณะที่หายใจยาวและลึกของเรานั้น ควรทำไปพร้อมกับสลับการกลั้นหายใจ โดยหายใจเข้าลึกเต็มปอด จากนั้นกลั้ลลมหายใจ 4 วินาที หรือกลั้นได้นานเท่าที่เราทำได้ จากนั้นหายใจออกจนหมดและจากนั้นกลั้ลลมหายใจ 4 วินาที หรือกลั้นได้นานเท่าที่เราทำได้ ทำสลับเช่นนี้ไปเรื่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นการบริการปอด และฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี
>>> หายใจอย่าถูกวิธี ทำตอนไหนดี?????
จริงๆแล้ว การหายใจอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก แต่หากจะให้มัวมานึกถึงการหายใจอยู่ตลอดก็คงจะไม่ต้องเอาเวลาไปคิดเรื่องอื่นกันพอดี การหายใจอย่างถูกวิธีให้ทำได้ตลอดเวลาเมื่อเรานึกถึงมัน ฝึกฝนให้เป็นนิสัย เพราะสิ่งดีๆทำได้ด้วยตัวคุณเอง ^^ V
............................................................................................................................................................
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก
ข้อมูลจากหนังสือ จากหนูดี วนิษา เรช
ข้อมูลจากหนังสือของครูมด
